Reduce riscul de demență cu aceste moduri minunate de a-ți păstra creierul ascuțit

img

Simti vreodata ca procesele mentale iti incetinesc pe masura ce imbatranesti? Ai momente in care te simti “neclar” si ai probleme de concentrare? Poate ca creierul tau are nevoie de un mic exercitiu!
Daca ai dubii ca punerea in diferite exercitii a creierului tau iti poate aduce beneficii, ei bine, afla ca acest lucru a fost confirmat de un studiu publicat in New England Journal of Medicine, unde s-a observat ca persoanele in varsta care au practicat activitati de stimulare a creierului de cel putin doua ori pe saptamana, pe o perioada de 20 de ani, au redus riscul de dementa cu un procent uimitor de 63%.
Stii ca exercitiile fizice iti ajuta corpul sa ramana in forma si sa se simta bine, dar poate ca creierul tau nu obtine antrenamentul necesar pentru a ramane ascutit.
Iata, in acest articol, cateva moduri prin care creierul tau poate sa ramana in forma mult timp, prevenind astfel aparitia dementei:
Ramai activ!
Exercitiile regulate de aerobic iti pun sangele in miscare in toate partile corpului, inclusiv in creier. Un antrenament cardio zilnic poate imbunatati modul in care te simti, reducand, de asemenea, stresul si anxietatea.
Studiile au aratat ca exercitiile de aerobic pot creste volumul creierului si conectivitatea dintre celulele din materia alba intr-un mod mult mai eficient decat exercitiile de stretching si de tonifiere. Treizeci de minute de aerobic de trei sau de patru ori pe saptamana ar trebui sa fie suficiente pentru a-ti pastra atat corpul, cat si mintea in forma.
Mananca mese mici si frecvente.
Stii deja ca a consuma cantitati mari de mancare la o singura masa te poate face sa te simti obosit si somnoros, dar stiai ca acest lucru iti poate afecta, de asemenea, functiile creierului? Creierul tau are nevoie de un flux regulat de energie, acest lucru putandu-se realiza doar mancand mai multe mese mici pe zi, bogate in fibre si cu putine grasimi si proteine. Aceasta dieta low-glicemica se descompune mai lent in organism decat una care este ridicata in zaharuri si amidon prelucrat.
De asemenea, ar trebui sa mananci o multime de alimente care sunt bogate in antioxidanti, acesti nutrienti putand sa mentina creierul intr-o stare buna prin prevenirea colesterolului de a infunda vasele de sange la nivelul creierului. Cele mai bune alimente pentru creier sunt: morcovii, sfecla, rosiile, frunzele verzi, strugurii si fructele de padure.

You may also like

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *